一宿不睡,大脑“老”两岁!涉17万人研究证实睡眠对寿命有影响

作者:清檬养老-专注定制        来源:环球时报        发布时间:2023-03-06 16:31:30        点击:

整宿追剧、通宵打游戏、熬夜工作赶进度……当下的社会,很多人已经习惯了晚睡,甚至有的人一夜不睡,觉得少睡一晚也没啥事儿。然而,最近发表在国际权威期刊《神经科学杂志》的一项新研究提示:一晚不睡,大脑就会在第二天瞬间变“老”。

晚睡会让大脑变老

该研究由德国神经科学与医学研究所的科研团队完成,涉及134名平均年龄为25.3岁的参试者。科研团队借助机器学习算法分析了参试者的睡眠数据,并通过核磁共振扫描了参试者的大脑,之后根据大脑组织特征和脑脊液等数据来判断大脑的年龄。结果发现,一整夜不睡的参试者,机器算法判断他们第二天的大脑年龄要比前一天“老”了1~2岁。不过,在经过恢复性睡眠后,机器算法判断他们的大脑年龄又与正常时一致了。也就是说,如果实在因各种原因一晚没睡,第二天及时补觉就可以逆转这种异常。

之前发表在《自然-通讯》上的研究揭示,一晚不睡,大脑中默认模式网络会出现过度活跃现象,但其与前额叶皮层和顶叶皮层的联系会减弱,这种变化和大脑模式与老年人非常相似。

广州中医药大学第三附属医院神经内科副主任中医师叶江琳说偶尔一晚不睡,通过补觉可能弥补对大脑的伤害,但这是万不得已的做法,仅限于短时间睡眠缺乏。如果长期熬夜睡不好,甚至连着好几天不睡觉,就会对人体器官和生理组织造成永久性损伤,进而引发多种疾病,比如高血压、心脑血管疾病 、抑郁症、糖尿病等。值得提醒的是,良好的睡眠不仅仅包括足够的睡眠时间,还包括睡眠质量等。

美国哈佛医学院的研究者,用5个因素对17万人睡眠状况进行了评估,包括1.每晚睡7~8小时;2.每周入睡困难不超过两次;3.每周失眠不超过两次;4.不使用安眠药;5.每周至少有五天醒来时感觉休息良好。评估总体结果显示,良好的睡眠能延长寿命,降低死亡风险。具体来说:与拥有0~1个良好睡眠因素的参试者相比,拥有5个良好因素的参试者,全因死亡风险降低30%,心血管疾病死亡风险降低21%,癌症死亡风险降低19%。其中,男性预期寿命延长4.7年,女性预期寿命延长2.4年。

叶江琳提出改善睡眠的4点建议:

第一,固定睡眠节律,每日坚持同样的上、下床时间,久而久之就容易形成自己的内在生物钟;

第二,睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,减少打电话、看恐怖电影、玩手机的频率,降低对感官的刺激;

第三,保持舒适的卧室环境,减少光源和声源干扰,可以听一些节奏舒缓的轻音乐助眠;

第四,白天适量运动有助提升晚上的睡眠质量,可选择慢跑、游泳和瑜伽等,强度以微微出汗为宜。最后特别提醒的是,若发现有明显睡眠问题,一定要寻求专业帮助,在医生指导下采用药物或其他治疗,切忌滥用安眠药。

​​受访专家:广州中医药大学第三附属医院神经内科副主任中医师  叶江琳

环球时报健康客户端记者  王淑颖



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