立秋刚过，天气转凉，但目前昼夜温差增大，日间温度仍较高。夏秋交替之际我们更要注重保健，尤其是老年人。了解入秋养生保健知识可以帮助老年朋友更好地安度晚年，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心为您带来秋季老年人的饮食起居养生提示：

一、秋季对人体健康的影响

秋季天气转凉，气候主燥，温差大。秋季气候对人体健康有以下影响：

秋季人体多外感燥邪。人的津液容易损伤，多表现为口舌干燥、咽痛、干咳无痰、痰中带血等症。燥气太过，伤人致病，则为燥邪。燥有温燥和凉燥之分，初秋多为温燥，晚秋多为凉燥。

老年人对候变化适应性差，耐受力较弱，过渡时期容易导致老年人旧病复发。如慢性支气管炎、中风、冠心病、风湿等疾病，其中以肺病最为常见。秋季老人多发肺病，表现为咳嗽、喘症，其病机为肺气壅滞、肺失肃降，容易导致痰浊内伏。

秋季让人精神低落，导致抑郁。秋内应于肺，肺主忧，秋季萧瑟的气候特点易使人感到忧伤。进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。气温差大，冷暖交替，一些中老年人目睹万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

二、秋季养生健康贴士

通过持之以恒地坚持正确而科学的饮食、起居、精神调摄，老年朋友可以远离疾病的困扰。根据秋季对人体健康的影响，从食物滋补、起居调节、精神调摄几个方面介绍秋季健康贴士。

食物滋补

秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本准则。白色在五行中属金，入肺，利于益气。应多吃些白色本色果蔬生津液，比如藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。粥须热食，所以可御秋凉；粥可生津，所以能防秋燥。

起居调节

一些老年人退休后过度放松，有的夜里看电视、玩麻将到午夜，有的晨间恋床。这种不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食和身心健康。应养成良好的作息，保证生物钟的正常运转。秋天早睡早起，收神“蓄阴”。老年人宜早起，呼吸新鲜空气，吐故纳新。初秋湿热并重，保持皮肤清洁尤为重要。但勤于清洁的同时，要注意洗澡水温不宜高过40℃，洗澡时间尽量不要超过半个小时。要注意洗浴间的通风，避免蒸汽过多导致缺氧。

精神调摄

秋季老年人应调摄精神。坚持兴趣爱好，学会愉悦身心，陶冶情操，并积极参加一些力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪。保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩，可以选择琴棋书画、玩物赏鸟等文娱活动保持精神。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。老年人可适当出门踏青，登高望远，饱览景色，舒畅胸怀，保持豁达开朗的胸怀，避免悲伤情绪。这些都有利于怡神解郁、稳定情绪，可以起到秋季保养肺的积极影响。

中医历来有秋季养生的传统，以预防为主，通过持之以恒地坚持正确而科学的饮食、精神、起居调摄，可以使人们远离疾病的困扰。秋季主燥，同时天气转凉，秋季养生主要是针对凉和燥，要做到“御凉防燥”。