“睡得晚睡得少”是很多亚洲人面临的问题。近日，一项发表于《睡眠医学》的大型研究发现，亚洲人的睡眠情况处于全球“垫底”位置，不仅睡得晚、睡眠时间短，而且睡眠质量也低于世界其他地区的人。

这项新研究由新加坡和芬兰的研究团队分析了35个国家超过22万名消费者睡眠数据得出，受访者都是 30至55岁的工作成年人。为了对每个用户的睡眠指标进行全面分析，研究团队收集了他们一年中多个夜晚的睡眠数据，平均每个用户提供了242个晚上的数据。研究结果表明，相较欧洲、大洋洲和北美洲的受访者，亚洲受访者不仅睡眠时间更短，睡眠质量更差，甚至入睡时间也更晚。

研究人员表示，工作焦虑可能是导致亚洲人睡眠不足的主要因素之一，由此也导致睡眠质量大大下降。“欧美人更倾向于把周末当作休息娱乐放松的时间，可以同朋友、家人一起参加社交活动。然而亚洲的工作文化，导致人们可能会利用周末时间加班或者承担更多的家庭责任。”

之前，韩国和英国研究人员通过对全球11个国家的3万多人进行睡眠习惯监测后得出的结论也显示，全球范围内，只有芬兰人能够做到每晚8小时的睡眠，平均每晚睡觉达到8小时，他们的睡眠时间从晚上11点43分开始，到早上7点43分结束。法国人紧随其后，每晚睡眠时间为7小时45分钟，英国人排第三，平均每晚在床上度过7小时44分钟。日本人睡眠排名垫底，为6小时51分钟。

针对亚洲人睡眠差的情况，南方医科大学附属南方医院睡眠医学科主任李涛平接受“环球时报健康客户端”记者表示，亚洲人由于工作原因睡得既少又差并不是个单纯的医学问题，更多的因素是经济发展水平、社会保障机制和文化因素。此外，人种间的差异也会影响睡眠问题。如果已经发现自己有睡眠障碍，需要及时就医，找到病因，进行针对性治疗。患者服药需要有医生的指导，自己千万不要乱吃药，因为长期、不规范的服药会造成不良影响，甚至有成瘾性。“就诊后，如果是生活方式造成的，可以从认知行为方面矫正；如果是疾病带来的，就对症下药治疗疾病；如果是社会性问题造成的，就需要做心理疏导。” 李涛平说道。

如何改善失眠，网络上经常有各种各样“小妙招”，比如喝牛奶、涂精油，饮酒等。李涛平表示这些并不科学，很多只是心理暗示作用，对于大众要想更好入睡，李涛平提出了几个小方法。

1.合适的灯光。如果家里卧室的灯光过亮，会影响褪黑素的分泌，让人难以入睡。

2.适度运动和不喝刺激性饮料。吃完晚饭可以散散步，运动促进睡眠，也可以改善睡眠质量。但睡前两个小时不能做过于剧烈的运动，会影响睡眠。浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前喝。

3.把手机换成纸质书籍。很多人睡前都喜欢看手机，睡觉前两小时可以将手机换成纸质书籍，更容易入睡。

4.临睡前洗热水澡。临睡前半小时洗一个热水澡，不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。睡前洗个热水澡还可以提高体温，帮助更好入睡。

5.固定睡眠时间。一般正常睡眠时间为晚10点30分至11点，睡眠时间一般是8小时左右，而深睡眠时间占25%左右。为保证足够的深睡眠时间，固定睡觉时间很重要。同样是8个小时，晚11点睡到早晨7点和凌晨3点睡到上午11点，两者的睡眠意义完全不同，后者属于熬夜。

受访专家：南方医科大学附属南方医院睡眠医学科主任 李涛平

环球时报健康客户端记者 虞晔

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本文来源：生命时报

责编：田新宇

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