明明没吃多少，肠胃却撑得不行，肚子里的气想排又排不出来……看似普通的「胀气」，总让人浑身难受。

很多人会将胀气归因于吃饭太快太急等生理因素，但有时候，胀气也可能是疾病征兆。

邀请专家解读，并教你科学“排气”。

胃肠道气体量也会“超标”

正常人的肠胃中都会存在一定量的气体，这些少量气体对健康并无影响。

北京中医药大学东直门医院主任医师、教授姜良铎曾在接受采访时表示：

正常情况下，胃肠道存有100～150毫升气体，分布在胃与结肠之间。

当胃肠道内气体量超过150毫升时，人就会有胀气的感觉。

也就是说，当进入体内的气体量与排出气体之间存在差异时，就可能使胃肠道内的气体量积蓄增多，从而胀气。

外界气体进入胃肠道的途径主要包括吞咽空气、碳酸氢盐中和胃酸、胃肠道内细菌代谢产气；

而气体的清除方式包括嗳气(打嗝)、经肛门排出、菌群代谢消耗气体。

​肚子为什么总是气鼓鼓的？

除了身体自带的气体，以下几件事也是导致胀气的常见原因。

摄入容易产气的食物

杂粮

红薯、红豆、绿豆、燕麦等杂粮含有一定比例的“抗性淀粉”，它们不能在小肠中彻底消化吸收。

有的杂粮还含少量低聚糖和葡聚糖，进入大肠之后，这些成分被微生物发酵，产生气体后引发胀气。

大豆

大豆中的低聚糖不能被人体小肠吸收利用，于是在大肠中被微生物发酵产生气体。

十字花科蔬菜

西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜中含有的一种复合糖较难被人体消化吸收，从而使肠道产气。

奶制品

部分不经常喝奶的成年人，肠道内乳糖酶活性不足，大量食用奶制品可发生乳糖不耐，表现为进食牛奶或其他奶制品后出现腹痛、腹胀、腹泻等。

碳酸饮料

短时间内饮用过多碳酸饮料，也会出现气体在肠道中滞留发生肠胀气。

进食、起居习惯不佳

吃饭速度过快或吃饭时说笑、咀嚼口香糖、抽烟，长时间趴在桌子上睡觉等，都会造成体内积蓄的气体增多，产生腹胀。

精神压力大

压力大会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀，久坐不动也会让气体积聚，不易排出。

饮食所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等，但大部分时间较短，在排便或排气后就会有所缓解。

胀气伴随疼痛要当心

胀气在临床中十分常见，除了饮食不当造成的，有的可能是肠胃在报警。

首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科主任医师刘心娟表示，如果腹胀持续时间较长，伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕。

造成患者腹胀的疾病包括：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等，患者可依靠伴随症状进行初步鉴别。

如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内，每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常或者排便次数减少，则可能患有肠易激综合征。

若突然出现严重腹胀，同时伴有腹痛、发烧、恶心和呕吐，可能预示着胰腺炎或阑尾炎等脏器炎症。

如果伴有恶心、慢性腹泻和(右)上腹痛等症状，可能是肝脏或胆囊问题。

腹胀伴有脐周疼痛，可能是小肠问题。

左下腹部突然剧烈胀痛，可能是憩室炎、肠梗阻。

空腹时或进食后腹胀伴有钝痛或灼痛，有一定的规律性，可能是消化道溃疡。

另外，在吃特定食物后腹胀，可能是食物过敏或消化不良。

5件事帮你科学顺气

容易胀气的人，建议在日常生活中做到以下几点。

吃产气食物时要“微调”

容易腹胀的人吃杂粮一定要充分煮软，烹调前最好先浸泡8小时以上，开始吃的量一定要少，比如只占主食的1/10，等身体适应了再慢慢加量。

爱吃豆的人，可试试豆腐、豆干等。

吃十字花科蔬菜胀气的人可适当延长烹调时间，看看胀气情况是否减轻。

乳糖不耐人群建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。

学会细嚼慢咽

狼吞虎咽会将气体带入肠道，从而产生腹胀。

坚持有效锻炼

身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放，可选择在饭后散步1小时。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果就可能是加剧腹胀。

一个动作科学缓解不适

中山大学附属第六医院消化内科主任医师郅敏建议，胀气时试试这样缓解。

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部。

缓慢呼吸1~3分钟，然后双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空。

还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

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本文来源：生命时报

本期编辑：徐梦莲​​​​

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