四年一度的“足球盛宴”世界杯又来了，对于许多球迷来说，6月14日至7月15日是一个狂欢的时刻。这时候最惬意的事莫过于在有wifi的房间里吹着空调，和三五个好友，一边吃着西瓜、喝着啤酒，一边看世界杯。

但是有研究显示，世界杯期间，全世界球迷体重会增加几斤甚至十几斤，心脏病发病率也会有所上升。因此，学会健康地看世界杯是一件很重要的事情。

抓住一切机会补觉
由于世界杯是在俄罗斯举办，和我们国家差了好几个时区，因此大多数比赛不是在晚上11点就是在凌晨，我们就不得不熬夜看球了。

建议：

在这种情况下，我们依旧要保证不少于7个小时的睡眠时间，才不会影响到白天正常的工作和学习。我们可以提前2个小时睡觉，设定好比赛开始和早上起床的闹钟，同时要有1个小时良好的午觉。

少喝啤酒、少吃油腻食物
许多球迷看球的时候喜欢喝着冰啤酒、吃着下酒菜。啤酒的危害不用多说了，伤肝、伤肠胃、啤酒肚，而冰的更容易引起胃肠不适。

建议：

尽量少喝酒精饮料，不喝冰的，看球应喝一些温和的饮品，如果汁、牛奶、豆浆等。同时常见的下酒菜如花生、烤翅、薯片等热量太高，容易引起肥胖，也建议少吃。

看球莫激动

在一些重要的比赛中，伴随着一粒进球，有的球迷就会心跳加速、血压升高。

建议：

平时心脏不好、血压较高的球迷看球时应随身携带药品，最好有人陪同看球。看球过程中出现头晕、胸闷时，应及时停止观看、好好休息，情况严重的应及时去医院就诊。

养成良好的看球习惯
因为是在晚上，球迷们看球时应避免影响到不看球的家人或舍友的休息。同时一场比赛长达将近两个小时，一些不好的习惯会损害到我们的身体。

建议：

看球时应尽可能将声音关小，用电脑观看最好戴耳机；看到激动的时候，避免大喊大叫；打开壁灯或台灯，避免在全黑的情况下看球；适时地转移视线、滴眼药水，以免眼部不适；避免久坐，比赛换人和中场时间站起来活动活动。

送你几款看球养生策略

1
熬夜看球赛 眼睛酸痛 干涩充血 看不清楚

推荐：贡菊3朵+枸杞12粒+石斛3克泡茶饮用
作用：滋补肝肾 清肝明目

2
吃着烤肉 喝着啤酒 抽着香烟 看着球赛
惬意伤害大

推荐：乌梅2颗+山楂3片+甘草3片+五味子3克
作用：解酒护肝 健脾消食 保护胃粘膜 最大限度保护您的胃

3
通宵看球赛 头晕目眩 无精打采第二天怎么开工

推荐：西洋参7片+枸杞12粒+大枣2枚或黄芪10片+龙眼肉3颗+枸杞12粒
作用：补气提神 养精蓄锐 不疲劳

4
看好的球队输了 肝火大动

推荐：玫瑰花3朵+胎菊3朵+莲子心5根
作用：清肝泻火 清心除烦

5
熊猫眼 面色晦暗

推荐：菊花3朵+黄芪10片+枸杞12粒+一勺蜂蜜
作用：清肝明目 祛毒泻火 润泽肌肤