当老人生病卧床了，我们常常更重视老人的饮食和用药护理，而容易忽略老人的运动。老人卧床了也可以进行运动锻炼身体吗？应该如何运动更好呢？久卧、久坐容易引起血栓，血栓的危害很大。据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，是当今认为死亡率超过癌症等疾病的重要问题。今天清檬养老带您了解一下关于血栓的那些事，推荐一项转脚运动，无论是卧床老人还是健康人群，都可以跟着做起来，帮助我们保持健康的血管，远离血栓。
日常生活中，经常听到这种情况，好好的一个人早晨一觉醒来，半身麻木，说话言语不清，到医院一检查，是“脑梗”。
一天某人做完了手术康复得很好，准备出院前的那天午饭后去趟厕所，突然胸痛气短，摔倒在卫生间，接着就不省人事，专家会诊考虑是术后“肺栓塞”。
这些场景有着一个共同的“凶手”——血栓。
血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。
血栓通俗讲就是血块
血栓在脑部血管产生就导致脑梗，在冠状动脉产生就形成心梗，堵塞到肺部就是“肺栓塞”。
99%的血栓是没有任何症状及感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT（计算机断层扫描）等一切指标正常，却在患者不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生。
1.体型肥胖的人
体型肥胖的人患血栓的概率明显高于体重正常的人，这是因为身体肥胖的人承受了更大的重量，导致血液流动变慢，如果再加上久坐不动，患血栓的风险就更大了。
2.有高血压的人
血压升高会损伤动脉内皮，造成动脉硬化，动脉硬化容易堵塞血管，引发血栓，患这种疾病的人平时一定要注意保养血管。
3.爱抽烟的人
吸烟不仅伤肺，还会对血管造成损伤，烟草中的有害物质会损伤血管内膜，造成血管功能紊乱，影响正常的血液流动，引发血栓。
4.糖尿病患者
糖尿病人由于血糖增高，血液变得浓稠，血小板聚集性增强，血液流动缓慢，极易形成血栓，尤其是脑血栓。
5.久坐、长期卧床、缺乏运动的人
连续几个小时或更久都不挪动身体的人，患血栓的风险更高，长途车司机、公交司机这类人尤其要注意，多运动，多喝水对预防血栓有帮助。
6.孕妇
孕妇发生血栓的风险较大，一方面是血液中雌激素含量增加，另一方面胎儿在生长发育过程中会对孕妇的血管和盆骨施加压力，阻碍血液的正常流动，增加了患血栓的风险。
7.有过血栓病史的人
有过血栓病史的人再次得血栓的概率比较大，据统计有1/3的血栓病人在10年内会面临再次复发的危险。血栓病人在平时应该严格注意自己的饮食习惯和生活习惯，谨遵医嘱，避免再次复发。
只需一个小动作，那就是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。
踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。
包括下面3个步骤：
1.跖屈
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
第一个步骤
2.背伸
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。
第二个步骤
3.跖屈
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
第三个步骤
练习时需注意：
一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。
刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
血管犹如自来水管道，用的时间久了，管的内壁就容易结垢、生锈。那么，除了卧床、坐轮椅的老人可以做转脚运动预防血栓，我们可以运动、行走的人群该如何科学养护血管呢？
1.少吃“四高”饮食
高糖、高油、高脂、高盐的饮食，可以说是血管的头号天敌。
它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
2.吃点血管“清道夫”
常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的弹性。
当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，保证饮食清淡、有节制。
3.减少熬夜
长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。
如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
4.尽早戒烟
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
5.动起来
久坐不动最易引发血栓，坐在电脑前90分钟不动，膝盖血液流动减少50%，患血栓的几率增加一倍。
在电脑前坐了1小时后，起身走动走动，原地做高抬腿运动，活动一下筋骨，尽量不要让血液循环处于凝滞状态。
走路被认为是世界上最佳的运动方式之一，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，对预防血栓非常有帮助。
现在不养生，将来养医生，保养血管，从现在做起吧！