一年分为春、夏、秋、冬，可你知道吗，在夏秋之交，中医还分出了一个季节——长夏。

《黄帝内经素问集注》这般形容长夏：“长夏，六月也，谓火土相生之时。”

“长夏湿热蒸人，人感之四肢困倦，精神减少，懒于动作。”中国金元时期著名医学家李东垣在其《仁斋直指方论（附补遗）》中如此叙述长夏。

今天，让我们一起走进这个“陌生”的季节——长夏，一起听乐清知名中医师讲讲长夏养生的各类注意事项。

被夏乏“捆绑”

老吴今年57岁，是一位出租车司机，以上白班为主。他常常坐上车，一开就是一整天，被同事们戏称为“铁人老吴”。最近，老吴身体出现了一些变化。原本没有午休习惯的他，不单单是午后开始困倦，慢慢地一整天都开始无精打采，哈欠连天；原本对于咸辣菜肴胃口奇佳的他，也渐渐地没了食欲，开始慢性腹泻，照了镜子还发现舌苔厚重白腻，口中发粘。“困乏和上厕所，都会影响我的工作。开车不能疲劳驾驶，而腹泻常常让我一接到客人没开出多远，就有了反应。”万般无奈之下，老吴来到了乐清市第三人民医院中医科，找到了主任医师王云峰，希望能通过中医调理的方式，改变自己的身体状况。

因为吴师傅平时不规则、重口味的饮食习惯，以及长时间不饮水、不休息的工作节奏，让身体已经处于亚健康的状态，“长夏”季节的来临，又让问题逐渐凸显。“我们从吴师傅的症状和舌像分析，是明显的湿邪困阻证，其实用简单的一些健脾祛湿的中成药稍作调理，并保持一个健康的生活作息就能调整好身体状态。”王云峰说。

冠心病加重

李阿姨今年55岁，有冠心病史6年余，常感胸闷、气急，阵发性胸骨后闷痛，呈压迫感，每次持续几分钟到十几分钟不等，服速效救心丸后可缓解。“平日里都还好，最近几天有点加重和频繁起来。因为从事环卫工作，常在烈日下作业，家人对我目前的身体状况都十分担心。”李女士说，最近大便溏泄，腹胀不思饮食。

李女士在症状多次发作后来到乐清市第三人民医院中医科就诊。王云峰在对其进行了“中医四诊”，之后开具了心电图检查提示为ST-T缺血性改变。

“我们诊察发现患者胸闷发堵、气短不舒，伴头晕、乏力、脘痞、纳少、便溏。舌淡、舌苔白腻，脉象弦滑缓。这是很明显的湿邪壅盛、痹阻于心的证候，在治疗中我采用了健脾除湿、宽胸理气的治则和方药。因为考虑到长夏的季节性因素，还叮嘱了李女士在日常保养中要更加注意饮食清淡，躲避烈日，并保证足够的休息和睡眠时间。”王云峰说。

长夏要防湿

“中医学认为夏末秋初为长夏时期，其气候特点是多湿，《理虚元鉴》特别指出‘长夏防湿’。此季节中空气湿度最大，人们常易出现胸闷、心悸、精神萎靡、乏力等症状，在浙江、江苏等东南沿海地区相较北方更为多见。”王云峰说。

对于长夏季节，王云峰指出，现今的外湿之邪已不仅仅局限于古人的冒雨雾露或居处湿地。因为天气十分炎热，现代人在汗出溱溱之时，突以电风扇取凉，或乍入设有空调、冷风机的房间，冷热悬殊，温差较大，机体难以适应。所以，在房间温度的调节上，要注意避免过于贪凉。不要让室内外温度相差太大，以室内温度25℃~28℃、室内外温差不超过10℃为宜，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%~60%。

长夏时节应特别注意饮食的调摄，饮食宜定时、规律，要因时、因地、因人、因病给予调理。食物种类要多样，适当吃些具有清热、利湿功效的食品，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜及富含维生素、矿物质的果蔬，如猕猴桃、西红柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以满足身体消耗所需要的营养供给。鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米也有一定的利湿作用。但要慎食过量的瓜果，以免损伤脾胃，引起消化不良。还要注意避免酸、辣、辛、燥和油腻等饮食偏嗜，过食辛辣，易助湿生热，为长夏之大忌。长夏闷热，人易出汗，还要特别注意补充水分。最佳的喝水方法为少量多次，即频频饮之，但每次不宜多饮，切忌燥热、劳累和剧烈运动之后一次狂饮冷饮。要尽量不饮、少饮酒，因为酒会生湿。

“长昼酷暑”是长夏的主要气候特点，大家应该自觉适应自然界“昼长夜短”的规律，晚睡早起。提倡睡“子午觉”，即每天增加半小时午睡时间。除此之外，注意避暑、慎凉水浴、保持心情愉悦都是要在长夏中特别注意的。