新冠肺炎疫情的突如其来，让国人一时间都只能停止户外活动，转入居家防护。老人们宅在家中这么多天，可把他们平时逛公园、跳广场舞的乐子都给拦住了。宅在家里的老人们不仅要吃好，也要适当锻炼身体，愉悦身心，这样才能更好地抵御疫情。今天我们和大家分享《老年日报》提出的3种适合老年人在家进行的健康运动吧!

　　一、颤抖健身

　　推荐颤抖运动的原因是：很多人在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动，并且也不需要特别的器材。此外，颤抖运动有助于促进血液循环，有助于缓解老人的头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。那么，颤抖运动具体应该如何进行呢?

　　建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或瑜伽垫上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。

　　二、踱步健身

　　推荐踱步健身运动的原因与颤抖健身相似，是一种随时随地就能进行的运动。踱步运动可以帮助老人活动全身，促进血液循环，还能帮助睡了一晚上僵硬的身躯得到放松。其实，踱步运动进行起来非常的简单，具体应该如何进行呢?

　　老人可以在自家客厅里适当地来回踱步，此时，可以打开老人喜欢的音乐或者广播，在舒适、放松的环境下进行，速度不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，便能达到平时散步的效，还有帮助醒神的作用。

　　三、缓慢下蹲

　　下蹲运动的好处有很多，可以激发经络，改善血管功能，减少心脏外周阻力，改善微小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。既能延缓大脑的衰老、强健心肺功能，还可以加强腿部的活动能力。那么，好处这么多的下蹲运动要如何科学进行呢?

　　老人双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。每天练2～3回，每回10次左右。运动宜缓，周而复始。

　　在这里需要特别注意的是，患有高血压、或者身体不适、有晕眩症的老人不适合这项活动。而且中老年人在进行运动时需要特别小心，尤其是下蹲运动，运动的速度可以稍微缓慢一些，亦可采取半蹲的姿势进行。注意好细节，不急不躁才能达到强身健体的作用。

　　以上三种运动简单且实用，很适合老年人这段时间在家防护时进行锻炼。在疫情期间，希望老人们不仅要吃得好，睡得好，也要适当活动身体，放松心情，健康平安地度过这个时期。