随着人们生活质量的提升，空闲的时间越来越多，业余生活也逐渐丰富起来。很多中老年人都喜欢跳广场舞。每到傍晚，社区里、广场上、小区花园里都会准时响起悠扬的音乐声，大家跟随着音乐尽情地舞动。一场广场舞跳下来，酣畅淋漓。因此，广场舞也有锻炼身体，放松心情的作用。但是，跳广场舞如果不得当，也会对健康产生不利影响。所以，广场舞也有很多注意事项，今天清檬养老带大家一起来了解一下如何正确地跳广场舞。
△老少皆宜的广场舞也有很多注意事项哦！
一、睡前两小时内不要进行剧烈的舞蹈活动
如果您有早睡的习惯，那么就应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则很容易造成入睡困难。睡前2小时内尽量不要再跳节奏快速、剧烈的舞蹈了。
而在冬季，尤其是寒冷的北方冬天，尽量不要选择早上(早于9点)和夜晚(晚于21点)气温较低的时候跳广场舞。这是由于低温天气和运动热身产生冲突，很容易造成不良后果，切记切记。
二、晚饭后不要立即跳舞
很多中老年朋友习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不可取的。跳舞前的30分钟不能饱腹，当然也不能空腹，要在身体比较舒适的情况下进行广场舞锻炼。
此外，跳舞前务必要做一下热身运动，进行压腿、拉伸、扭动脖子和肩膀，简单原地跳跃等热身动作都可以。热身5～10分钟即可，或者身体微微发热出汗就能开始广场舞锻炼了。
△跳舞前的热身运动很有必要
三、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
△跳广场舞建议穿轻松软底的运动鞋，穿有跟和鞋底硬的鞋子跳广场舞都不可取
四、选对舞蹈，避免过于激烈
很多时候，广场舞都有领队，很多人不知道自己适合什么舞蹈，跟着音乐，照着领队就开始跳。虽然大部分的舞蹈不是很激烈，但是在选择舞蹈上还是要注意。不要盲目地追随大部队，要弄清楚自己的身体状况是否合适进行这样的舞蹈。
特别是老年人，跳舞前最好保证血压和脉搏都是比较正常的。不要跳街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的舞蹈。
五、选好地点，最好是塑胶道或者沙地跳舞
不少小区都有小广场，一般广场舞以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。不建议大家在马路边或水泥地、瓷砖地等太坚硬的地方跳广场舞。一来是由于灰尘较大，二来坚硬的地面可能给关节带来一定的损伤。所以，专业的跑步场所都铺设塑胶跑道，或者足球场一样的人工草坪。最好选择在视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地跳舞，而且要尽量避开风口，以免着凉。
△能在塑胶地上跳广场舞较理想
六、跳舞时间不宜超过1小时
广场舞以1小时为限，而且在冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量也不要太大，太大的音量不仅影响他人，还可能损伤自身的听力。
跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然大幅度的扭脖子、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
七、跳完舞后做些舒缓动作放松自己
跳完舞后应做一些舒缓的活动来放松全身肌肉，可以重复跳舞前的拉伸动作。还可以多做一些身体的按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉。在膝盖窝处用力按压几下，从膝盖一直按压至大腿根部，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
△跳舞后按摩腿部有利于放松肌肉
广场舞锻炼的7个秘密，您都知道了吗?在全民广场舞的当下，掌握正确的科学的方法跳广场舞，才能够事半功倍，达到身体锻炼和愉悦心情的效果。争取地选择时间和地点，跳舞前进行热身拉伸，舞后舒缓放松，这些都是很有必要的。您的家里也有爱跳广场舞的人吧，赶快分享给他们看看吧!